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上課年級(jí)

高二（女生）

學(xué)生人數(shù)

26

上課時(shí)間

2019年12月27日

內(nèi)容

力量耐力

教學(xué)目標(biāo)

1、學(xué)生能在教師教學(xué)引導(dǎo)下積極主動(dòng)參與借助“彈力帶”來(lái)實(shí)現(xiàn)其力量耐力動(dòng)作學(xué)練，初步了解力量耐力訓(xùn)練計(jì)劃的制定，并能按照此計(jì)劃參與完成力量耐力訓(xùn)練。

2、75%以上學(xué)生能掌握彈力帶訓(xùn)練單個(gè)動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)，并能按要求完成；90%以上學(xué)生能基本了解訓(xùn)練計(jì)劃制定過(guò)程，能較完整的的完成力量耐力的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)力量耐力的提高。

3、學(xué)生在執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃過(guò)程增強(qiáng)力量耐力的同時(shí)，也提高了心肺耐力和身體協(xié)調(diào)性。

4、通過(guò)本課學(xué)習(xí)，能在平時(shí)的學(xué)習(xí)生活之余的重視力量訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生體能鍛煉意識(shí)，在體能訓(xùn)練中找到樂(lè)趣，養(yǎng)成吃苦耐勞與不斷進(jìn)取、超越自我的意志品質(zhì)。

重點(diǎn)

 “彈力帶”各動(dòng)作的規(guī)范與體驗(yàn)肌肉參與

難點(diǎn)

持續(xù)有效的力量耐力訓(xùn)練

課的階段

內(nèi)  容

教師指導(dǎo)策略

學(xué)生學(xué)練活動(dòng)

組織、教學(xué)要求

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

次數(shù)

時(shí)間

強(qiáng)度

準(zhǔn)備部分

1.整隊(duì)、師生問(wèn)好、安排見(jiàn)習(xí)生

2.宣布本課內(nèi)容

1.課前場(chǎng)地準(zhǔn)備、指定地點(diǎn)集合，和學(xué)生問(wèn)好，安排見(jiàn)習(xí)生

2.宣布本課內(nèi)容、目標(biāo)。

1.體委整隊(duì)，向教師問(wèn)好，見(jiàn)習(xí)生隨堂聽(tīng)課。

2.明確本課內(nèi)容及學(xué)習(xí)目標(biāo)

1.整隊(duì)圖示

（圖1）

2

小

熱

身

部

分

1. 身體熱身

1）繞場(chǎng)2圈

2）原地前后跳

3）原地左右跳

4）交替剪刀跳

5）小碎步

2.徒手操

1）擴(kuò)胸、2）腹背、

3）弓步、4）膝

5）踝手腕

3. 肌肉激發(fā)

1）前、后、上拉

2）前、后腹部

3）蹲起

1）教師動(dòng)作示范，并語(yǔ)言、口令引導(dǎo)指揮學(xué)生參與原地腿部與手臂的熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)配音樂(lè)。

2）教師動(dòng)作示范，口令指揮學(xué)生各關(guān)節(jié)及肌肉的活動(dòng)拉伸。

3）嘗試彈力帶彈性體驗(yàn)，讓學(xué)生初步了解本課彈力帶的使用與彈性。

1）跟隨教師動(dòng)作示范進(jìn)行熱身訓(xùn)練。調(diào)整呼吸，全身參與。規(guī)范動(dòng)作，保持身體姿態(tài)。堅(jiān)持，達(dá)到熱身效果。

2）跟隨教師進(jìn)行徒手操練習(xí)，動(dòng)作舒展，活動(dòng)關(guān)節(jié)拉伸肌肉。

3）跟隨教師進(jìn)行彈力帶體驗(yàn)，感受距離與彈性的關(guān)系，了解自己的力量控制范圍。

1.繞場(chǎng)成圖示隊(duì)形

(圖2)

2.肌肉激發(fā)

（圖3）

5

中

基

本

部

分

1. 教師講解示范

1）俯身跨步

2）夾胸

3）蹲起伐木

4）俯身下拉

5）交叉飛鳥(niǎo)

6）俯身扭轉(zhuǎn)

2. 制定簡(jiǎn)易的“力量耐力”訓(xùn)練計(jì)劃

3. 力量耐力訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施

（訓(xùn)練計(jì)時(shí)器）

1）教師按圖示講解本課學(xué)習(xí)動(dòng)作強(qiáng)調(diào)各個(gè)動(dòng)作的肌肉參與和耐力訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)，及本課的學(xué)練任務(wù)及目標(biāo)。

2）教師逐一示范講解單個(gè)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。

3）強(qiáng)調(diào)本課重點(diǎn)即：學(xué)生練習(xí)過(guò)程中體驗(yàn)肌肉參與。

4）指導(dǎo)學(xué)生動(dòng)作學(xué)練

5）學(xué)生展示，教師進(jìn)行積極性指導(dǎo)與評(píng)價(jià)。

1）教師講述計(jì)劃的概念、意義與制定訓(xùn)練計(jì)劃的原則。

2）通過(guò)本課彈力帶動(dòng)作的學(xué)練，融入訓(xùn)練計(jì)劃，形成本課計(jì)劃。

3）提醒訓(xùn)練的時(shí)的訓(xùn)練注意事項(xiàng)。

1） 啟動(dòng)訓(xùn)練計(jì)時(shí)器

2）教師示范、提示，動(dòng)作依次練習(xí)

3）教師巡回指導(dǎo)

4）強(qiáng)化每個(gè)動(dòng)作主要肌肉參與和動(dòng)作規(guī)范

5）教師鼓勵(lì)

1）認(rèn)真聽(tīng)取教師講解的動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。通過(guò)KT板述，能了解本課學(xué)習(xí)的動(dòng)作數(shù)量和名稱及本課的學(xué)練任務(wù)及目標(biāo)

2）跟隨教師講解示范進(jìn)行動(dòng)作學(xué)練與體驗(yàn)

3）練習(xí)過(guò)程能感受教師強(qiáng)調(diào)的肌肉參與。

4）學(xué)生自主體驗(yàn)練習(xí)

5）學(xué)生展示，相互觀摩，并聽(tīng)取教師的指導(dǎo)建議，提高動(dòng)作練習(xí)效果。

1）聽(tīng)取教師講解，觀察KT板述，了解訓(xùn)練計(jì)劃的作用意義與制定原則。

2）本課的體能耐力訓(xùn)練計(jì)劃。

3）了解訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)。

1）按照訓(xùn)練計(jì)劃計(jì)時(shí)器設(shè)定進(jìn)行體能訓(xùn)練

2）按照教師的動(dòng)作練習(xí)提示感受肌肉受力

3）按照自己的能力調(diào)整受力的強(qiáng)度

4）堅(jiān)持完成訓(xùn)練計(jì)劃

1.教師講解示范

      （圖4）

2.KT板1 輔助教學(xué)

3.學(xué)生模仿學(xué)練

       （圖5）

4.學(xué)生集合，教師講解

（圖6）

5．KT板2輔助教學(xué)

6．師生力量耐力訓(xùn)練

（圖7）

13

5

15

中

小

高

結(jié)

束

部

分

1.放松拉伸

2.課的總結(jié)

3.師生再見(jiàn)

4.收還器材

1.教師帶領(lǐng)進(jìn)行放松拉伸練習(xí)

2總結(jié)本課

3.宣布下課

4．安排體委還器材

1.學(xué)生跟隨教師進(jìn)行放松練習(xí)

2.聽(tīng)取教師本課評(píng)價(jià)3.與教師道別

4.體委歸還器材

（圖8）拉伸放松

5

小

場(chǎng)地器材

彈力帶27根、體操墊27張、音響1個(gè)、音樂(lè)計(jì)時(shí)播放設(shè)備

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)

練習(xí)密度60%     平均心率：125次左右

課后反思