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“體能訓(xùn)練計劃”在高中體能模塊教學(xué)中的應(yīng)用

——高中體能模塊“力量耐力”課堂教學(xué)的案例分析

常州市第一中學(xué)  顧超

一、背景：

近年來，高中生體能發(fā)展長期停滯不前，已受到了社會各界人士的關(guān)注。對此，在教育部新出臺的《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017版）》中把體能內(nèi)容調(diào)整到必修必學(xué)的重要位置。體能是人體適應(yīng)運動的需要所儲存的身體能力要素，是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。如何在高中體育課程把學(xué)生體能發(fā)展落實到實處。筆者在教學(xué)實踐中就“體能訓(xùn)練計劃（以下稱為：計劃）”在體能課堂運用作了較為系統(tǒng)的研究。體能訓(xùn)練計劃是為了達成某運動素質(zhì)的提高而形成的針對性較強的體能提升方案。包括：鍛煉內(nèi)容的選擇、運動密度與強度、次數(shù)間隙與組數(shù)等。這種形式普遍用于健身房私教課程（減肥、塑性）、運動員訓(xùn)練（提升運動成績）、tabata燃脂訓(xùn)練（手機APP）等。把這樣的“計劃”應(yīng)用于高中體能模塊的教學(xué)，是一種全新的嘗試，也是與高中課程的一種有機融合。本課是高中體能模塊“力量耐力”的“計劃” 教學(xué)模式的探索與嘗試。

二、課例分析：

（一）教學(xué)目標(biāo)

1.通過本課彈力帶力量訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，讓學(xué)生參與鍛煉，在教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生要鍛煉、會鍛煉的能力；2.在課中對健康知識的掌握，同時養(yǎng)成鍛煉的意識與習(xí)慣；3.在團隊競賽中養(yǎng)成自信頑強、遵守規(guī)則等品德。

（二）教學(xué)重難點

（三）學(xué)情分析

本課為高一年級健美操選項班共40名女生，是一堂新授課。高中女生其生理發(fā)育日趨成熟。身體上，皮下脂肪增多，各部位肌肉惰性加大，肌肉力量與耐力水平降低；心理上，大多數(shù)女生怕運動、愛面子、自尊心強，易鬧情緒，但又在意自己外貌和體型的變化，愛美之心更加突出。同時，進入高中階段后，學(xué)習(xí)壓力比較大，學(xué)生生活的時間相對緊張，上體育課和參加課余體育鍛煉的積極性不高，體質(zhì)明顯下降，身材有走形的趨勢。

（四）教學(xué)過程

1.課的開始部分

（1）以高中女生的身體健康現(xiàn)狀與改善體形（減肥、塑形）的途徑為本課的導(dǎo)入，博得學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。提出本課學(xué)習(xí)目標(biāo)與內(nèi)容，并通過“計劃”的模式進行“減肥、塑性”活動。（情境化導(dǎo)入）

（2）熱身活動、徒手操。播放積極、奔放的背景音樂，學(xué)生慢跑2圈到彈力帶位置，跟隨教師原地進行熱身活動，借助本課主器材“彈力帶”進行熱身，在達到熱身目的的同時，讓學(xué)生盡早的體驗到本課學(xué)練中用到的彈力帶彈性，為本課主內(nèi)容的學(xué)習(xí)做了準(zhǔn)備。

2.課的基本部分

（1）“腹背”力量耐力動作為主要素材的學(xué)練，包括：俯身跨步、正飛鳥、蹲起伐木、俯身下拉、交叉飛鳥、俯身扭轉(zhuǎn)。

（2）動作的學(xué)練

教師通過示范法、學(xué)生模仿。教師在教學(xué)的過程中講述各動作的動作規(guī)范、參與的肌肉組織、呼吸的調(diào)整，練習(xí)該動作對于減肥與塑性的作用，以及對于體育技能運動項目提升水平的幫助等方面讓學(xué)生學(xué)的同時了解學(xué)習(xí)的意義。

（3）“計劃”的制定與訓(xùn)練

教師介紹“計劃的制定”，包括：訓(xùn)練動作、密度、強度、次數(shù)、間隙和組數(shù)，形成本課的訓(xùn)練計劃；

①研究“計劃”能在有節(jié)奏感的背景音樂下進行，在練習(xí)中教師提醒學(xué)生注重動作的準(zhǔn)確性、呼吸的調(diào)整等。每個動作持續(xù)一個時間進行20s的間隙休整再繼續(xù)下個動作，直至整套動作的完成，教師對學(xué)生學(xué)習(xí)過程進行點評，鼓勵學(xué)生盡其所能完成。（自主學(xué)習(xí)、教師指導(dǎo)與評價）

注意：在套路訓(xùn)練的過程中，不同的學(xué)生力量不一樣，教師在教學(xué)訓(xùn)練的過程中，引導(dǎo)不同能力的學(xué)生合理利用彈力帶的彈性對受力的強度進行自主選擇。（區(qū)別對待）

②通過探究性、合作性學(xué)習(xí)鞏固與提升學(xué)習(xí)效果。把本班學(xué)生分為四組，根據(jù)教師給予的任務(wù)進行探究性學(xué)習(xí)；把學(xué)生探究性學(xué)習(xí)成果進行組內(nèi)展示，同組學(xué)生問答與幫助。教師巡回指導(dǎo)。（探究性學(xué)習(xí)、合作性學(xué)習(xí)、學(xué)生自評與他評）

任務(wù)：借助手機APP定制一套訓(xùn)練計劃的時間，包括動作訓(xùn)練與間隙時間，每組同學(xué)能根據(jù) 完整的按照訓(xùn)練計劃要求完成。（信息化運用）

③小組展示與評價

教師組織四組學(xué)生進行分別展示，展示結(jié)束后學(xué)生舉手投票分別選出：動作最標(biāo)準(zhǔn)獎、動作最整齊獎、力量最強小組等，領(lǐng)獎。（競賽性展示、他評）

   （4）教師評價

教師對基本部分學(xué)習(xí)情況進行積極性評價。教師從把控好訓(xùn)練強度與間隙等，鼓勵學(xué)生在動作規(guī)范的基礎(chǔ)上，調(diào)整訓(xùn)練過程中的呼吸節(jié)奏，感受主要肌肉的參與，鼓勵學(xué)生堅持到底的毅力與決心。

3. 課的結(jié)束

教師帶領(lǐng)學(xué)生進行身體肌肉的拉伸與放松。

三、教學(xué)反思

本課是高中體能模塊力量耐力實踐課。教學(xué)目標(biāo)緊緊圍繞高中體育核心素養(yǎng)：運動能力、健康行為和體育品德三方面展開。即在教學(xué)發(fā)展力量耐力技能與方法為主的同時也提升了學(xué)生體能，通過師生多樣教與學(xué)的方式，培養(yǎng)了師生與生生情誼，也增進體育鍛煉意識與習(xí)慣、健康知識的掌握、情緒調(diào)節(jié)與環(huán)境適應(yīng)能力；同時通過展示競賽等活動提升自信頑強、遵守規(guī)則及團隊合作等品德。

教師以學(xué)生長時間坐教室，缺乏體育體育鍛煉，導(dǎo)致力量偏弱、身材走形等方面的學(xué)情的分析為切入點，提出“減肥、塑性”的女生關(guān)注的關(guān)鍵詞，抓住了學(xué)生興趣與動力的點。

課的設(shè)計以“計劃”的形成與實踐為中心。課的主題從單個動作的學(xué)練——形成“計劃”的要素——學(xué)習(xí)“計劃”制定——師生體驗“計劃”——學(xué)生分組探究鞏固“計劃”——“計劃”的競賽與展示。在教學(xué)的過程中，教師采用了語言法、示范法、圖例法等教學(xué)方法，引導(dǎo)學(xué)生通過自主性學(xué)習(xí)、探究性學(xué)習(xí)與合作性學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)與組織方式。在學(xué)練過程中利用彈力帶的特點，對不同能力的學(xué)生在學(xué)練過程中進行了區(qū)別對待。在學(xué)習(xí)的過程中利用生生評價、教師激勵性評價，促進學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性與對“計劃”掌握程度，在課的最后通過富有趣味性的展示性競賽，培養(yǎng)學(xué)生團隊意識、規(guī)則意識、堅韌的意志力，更進一步提升了體能。

本課通過多樣化的教學(xué)手段促進教學(xué)目標(biāo)的達成，教學(xué)效果良好，為高中體能模塊其他內(nèi)容的教學(xué)提供了一個比較好的模版。

不足之處：

1.關(guān)于“計劃”的制定

“計劃”制定還不夠科學(xué)與規(guī)范，還有進一步完善的空間?！坝媱潯眱?nèi)容的選擇與訓(xùn)練和間隙時間的設(shè)定對體能提高的效率還要通過實踐去驗證；“計劃”要形成一種相對固定的模版，便于整個體能模塊教學(xué)設(shè)計的利用以及同行的借鑒；“計劃”在高中體育課堂的融入形式可能還有更加有效的方式，需要通過實踐不斷反思與完善。

2.關(guān)于教學(xué)時間

本課的設(shè)計考慮的方面比較全面，但在實際的教學(xué)實踐中，發(fā)現(xiàn)一個課的時間很難把預(yù)設(shè)的各個內(nèi)容與環(huán)節(jié)圓滿的實施，有的部分因為時間關(guān)系，只能輕描淡寫的略過，甚至關(guān)系教學(xué)重要的部分沒有如愿的加以鞏固，留有一些遺憾。

以后在教學(xué)設(shè)計方面考慮更加周到一些，在教師語言表達方面要更加精煉一些，在隊伍的組織與調(diào)動方面還要更加合理一些。

3.關(guān)于“課外體育活動”的重要性

體育課的學(xué)習(xí)是短暫的，課堂效果的鞏固需要“課外體育活動”、運動習(xí)慣的養(yǎng)成需要“課外體育活動”、高中生體能的提升需要“課外體育活動”，在以后的體育課堂中要考慮有效的引導(dǎo)學(xué)生積極參與課外體育活動包括校外體育活動。